こんにちは！作業療法士でメンタルコーチの徳成です！
今日は「メンタルトレーニング」についてお話しします。スポーツやビジネス、日常生活においても、心の状態はパフォーマンスに大きな影響を与えます。では、メンタルトレーニングとはなんでしょうか？
メンタルトレーニングの定義
色々な研究者によって定義は違っていますが、多くの方の言葉を分かりやすくまとめると
「持っている力を最大限に発揮できるよう、心のトレーニングを行うこと」となります。
そのため、練習で手に入れたスキルを試合で発揮する為に、メンタルトレーニングを行うこととなります。
これはスポーツだけでなく、自身の能力を最大限発揮する必要があるビジネスマンにも同じことが言えます。
メンタルトレーニングの重要性
集中力の向上
メンタルトレーニングにより集中力を高めることができます。
集中力は長時間保つことはできず、「最大限の集中」と「適度なリラックス」の波を繰り返します。
この波をコントロールすることで、必要な時に必要な集中力を発揮することができます。
そうすることでミスを減らし、効率的に成果を上げることが可能です。
ストレス管理
競技中や日常生活にストレスは付きものです。
メンタルトレーニングを行ったからといって、ストレスが完全にゼロになるとは限りません。
しかしストレスを感じる場面になったら、すぐに対処できるようになり、平常心で行動を取り続けることができるようになります。
自信がつく
自信は成功体験からしか得られないと言われることもあります。
そうなれば「試合で勝たないと一生自信はつかないの？」と思う人もいるでしょう。
しかしメンタルトレーニングでは、日々の練習から成功体験を見つけられるようになります。
その日々の成功体験を積み重ねることで、自分に自信をつけられるようになります。
目標達成
メンタルトレーニングではより具体的な目標設定を行います。
さらにその目標を達成する為には「どのような取り組みをするべきか？」「どのような人間であるべきか？」まで考える練習を行います。
結果、日々の練習や本番での取り組む姿勢までも変わっていきます。
メンタルトレーニングの具体的な方法
メンタルトレーニングの方法は目的によって、多くの方法があります。
今回はごく一部を紹介します。
イメージトレーニング
より具体的な場面をイメージし、頭の中で成功体験を繰り返すことで、自信をつけることができます。
ここでいう具体的な場面とは「試合会場」「対戦相手」「会場の雰囲気」「味方の応援」などかなり細かい所までイメージします。
しかしこれには注意点もあります。少しでもネガティブなイメージをしてしまい、その印象が頭から離れないと、成功体験→ストレス場面に置き換わってしまうことがあります。
最初はメンタルトレーナーと行うことをお勧めします。
マインドフルネス
マインドフルネスとは、「ただ目の前のことに集中する状態」のことを言います。
スポーツやビジネス場面では様々な雑念が集中を妨げてしまうことが多々あります。
今、すべきことにフォーカスできれば、より集中して本番に望むことができるでしょう。
セルフトーク
セルフトークとは自分自身の頭の中だけで行われる会話のことです。
「夕食は何にしようかな」
「昨日肉を食べすぎたから、今日は魚にしようかな」
「ところで今日は雨が降るんだっけ？」
「傘を持って出掛けないとな」
など、人間の頭の中では常にセルフトークが行われています。このセルフトークは1日で数万回もされているとも言われており、人間の思考に大きな影響を及ぼします。
ネガティブなセルフトークからポジティブなセルフトークに切り替えることで、スポーツを楽しんだり、前向きな気持ちで生活が送れるようになります。
まとめ
メンタルトレーニングは、より良いパフォーマンスを実現するための重要な手段です。スポーツ選手やビジネスパーソンだけでなく、誰にでも取り入れることができる技術です。日常生活にメンタルトレーニングを取り入れて、あなたの可能性を最大限に引き出しましょう。
いつでもメンタルトレーニングの無料体験を受け付けています。
オンラインでのトレーニングなのでお気軽にご連絡ください。
体験してみたいと思われた方は「メントレ」とコメントください。
インスタグラムでもメンタルトレーニングの投稿を行なっています。
気になる方は参考にされてください。
https://www.instagram.com/coaching.keigo?igsh=M3Z6cXptbHY3ODBl
Follow me!
コメント